This 5 strokes more you sleep the more thin !!
睡太少睡不好 打亂內分泌易發胖
睡眠充足更甩油 睡眠不足易囤脂
控制飲食、適度運動 睡眠也是減重關鍵
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現，
睡眠充足更甩油 睡眠不足易囤脂
控制飲食、適度運動 睡眠也是減重關鍵
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現，
每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，
有時候甚至比充足睡眠更重要。
別到了週末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
3.把室溫控制在攝氏19度
一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，
3.把室溫控制在攝氏19度
一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，
約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」
(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示，
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示，
在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。
5.睡前半小時別再滑手機
手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，
5.睡前半小時別再滑手機
手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，
因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學
(University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。
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