Day 3 action, off the annoying back pain !!
說起腰痛，可能任何一個成年人都遇過。
錯誤姿勢是罪魁禍首
腰痛的主因在腰背肌肉和韌帶的損傷。
三個動作，趕走腰痛!
1.橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，
錯誤姿勢是罪魁禍首
腰痛的主因在腰背肌肉和韌帶的損傷。
三個動作，趕走腰痛!
1.橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，
頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，
在臀部抬離床面時維持 5 秒。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。
整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
2.飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、
2.飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、
背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5秒。
3.平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5秒。
3.平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，
儘力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
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